Manchmal kreisen in unserem Kopf negative Gedanken und wiederholen sich wieder und wieder. Wir finden kein Ende, sondern steigern uns immer tiefer in eine schlechte Laune hinein. Hier kommt ein Tipp, mit dem du das Gedankenkarussell unterbrechen kannst.
Falls du in einem Moment mit mieser Stimmung etwas an der Situation, die dich ärgert, ängstigt, aufregt, etwas ändern kannst, solltest du das natürlich tun.
Aber oft grübeln wir über etwas nach, das wir in genau dem Moment gar nicht beeinflussen können. Trotzdem hören wir nicht auf, daran zu denken oder uns einfach mies zu fühlen.
Da hilft die Finde-10-Dinge-Methode:
Es ist ganz simpel. Finde einfach 10 Dinge, die du schön findest. Du kannst dabei eine zeitliche oder räumliche Begrenzung einbauen.
Kürzlich hatte ich selbst diesen Fall. Es gab eine unangenehme Situation in meinem Leben, ich hatte das die ganze Zeit im Kopf und fühlte mich schlecht. Ich kam gerade vom Sport, war auf dem Weg nach Hause und hatte den Kopf voller hässlicher Gedanken. Als mir das endlich bewusst wurde, beschloss ich, das irgendwie zu stoppen.
Schlechte Laune ade
Da fiel mir glücklicherweise die 10-Dinge-Methode ein.
Auf dem Weg bis zu meiner Haustür wollte ich 10 schöne/positive Dinge bemerken.
Das fängt dann ganz banal an, denn
Du MUSST etwas Schönes finden!
Zum Beispiel:
1) Dieser Busch blüht sehr hübsch …
2) Der Mann dort trägt einen Pullover in einem sehr schönen Rot …
3) Der kleine Hund da drüben ist süß …
4) Die Vögel zwitschern …
5) Ich mag die Farbe von dem Auto da …
und so weiter und so weiter.
Wenn du unterwegs bist, geht das besonders gut, denn da gibt es meistens einiges zu sehen.
Angenehme Erinnerungen funktionieren auch gut
Falls du dich in einem Raum aufhältst, zum Beispiel bei dir zu Hause und dich umsiehst, findest du sicher auch 10 Dinge, die du entweder besonders magst oder mit denen du angenehme Erinnerungen verbindest.
Man kann immer 10 positive Kleinigkeiten finden. Zu Beginn kommt es dir vielleicht ein bisschen zu banal und künstlich vor, aber wenn du zwei, drei positive Dinge gefunden hast, wird es einfacher – und die negative Gedankenspirale ist erst mal unterbrochen.
Bei mir hat es an diesem bewussten Tag jedenfalls gut geholfen. Meine Stimmung hatte sich deutlich verbessert.
Schlechte Laune ist verschwendete Lebenszeit
Natürlich kann man diese kleine Gedankenübung auch jederzeit wiederholen.
Je nachdem, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest, hast du entsprechende Gedanken und darauf folgen bestimmte Gefühle. Also ist es besser, sich auf positive Dinge zu konzentrieren.
Wenn du dann wieder die Zeit oder Möglichkeit hast, dich mit deinem Problem auseinanderzusetzen und es hoffentlich zu lösen, dann nutze sie, aber
verschwende keine Energie mit sinnlosen negativen Gedankenspiralen.